中年太りは〇〇不足が原因だった
「食べる量は増えていないのに太ってきた…」
「昔より痩せにくくなった…」
そんな悩みを感じている、40代・50代の女性は多いのではないでしょうか。
その原因の一つとして注目されているのが
【たんぱく質】不足です。
「たんぱく質＝筋肉をつくる栄養」と思われがちですが、
実はダイエットや代謝にも大きく関係しています。
今回は たんぱく質不足が太りやすくなる理由 を解説します。
1.筋肉が減り代謝が下がる
たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素です。
不足すると筋肉量が減り、体のエネルギー消費が少なくなります。
つまり
筋肉が減る
↓
基礎代謝が下がる
↓
脂肪が燃えにくくなる
結果として 太りやすい体になってしまうのです。
特に40代以降は、意識してたんぱく質を摂らないと筋肉が減りやすくなります。
2.満腹感が少なく食べ過ぎる
たんぱく質には、満腹感を高める働きがあります。
不足すると
・お腹がすきやすい
・間食が増える
・食べ過ぎる
結果、摂取カロリーが増えて太りやすくなります。
3.脂肪が燃えにくくなる
たんぱく質は脂肪を燃やすためにも必要です。
体の代謝を助ける、酵素、ホルモン等も、たんぱく質から作られています。
不足すると体のエネルギー代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体になります。
■40代・50代の女性が意識したい たんぱく質を多く含む食品
t40代女性が意識したい、たんぱく質を多く含む食品
・卵・鶏むね肉・魚・豆腐・納豆・ヨーグルト
特におすすめは 朝食でたんぱく質を摂ることです。
朝に摂ることで、代謝が上がりやすくなります。
■まとめ
たんぱく質は「太らない体」を作る栄養であり、摂取することで
・筋肉量アップ
・代謝アップ
・食べ過ぎ防止
といった効果が期待できます。
40代からの健康と体型維持のために、毎日の食事に加えてみてください。
小さな習慣が、大きく未来を変えていきます。
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鎌倉市大船1-17-6
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