危ない！年齢によるバランス感覚低下を改善する運動

■年齢と共に低下するバランス感覚と「バードドック」のすすめ

「何もない所でつまずいた」「片足立ちが不安定になった」「階段の上り下りが少し怖くなった」

このような変化を感じている方は、バランス感覚が低下しているサインです。

40代以降になると、筋力や体幹の機能が少しずつ低下し、

関節や筋肉の位置を感じる「固有感覚」も衰えやすくなります。

その結果、姿勢を保つ力が弱くなり、転倒リスクが高まります。

そんな方におすすめしたい運動がバードドックです。

■バードドックとは？

四つ這いの姿勢から、片腕と反対側の片脚を同時に伸ばして姿勢を保つエクササイズです。

見た目は簡単ですが、体幹やお尻、背中の筋肉をバランスよく使うため

自宅でも安全に取り組みやすい運動として知られています。

■バードドックがバランス感覚の維持に役立つ理由

バードドックでは、左右で異なる手足を動かしながら姿あ勢を保つため

体幹の筋肉だけでなく、体の位置を感じる感覚やバランス能力を養います。

このようなバランス運動は、体と脳が協力して姿勢をコントロールする力を養うことに繋がります。

また、ヨガやバランストレーニングに関する研究では、継続することで姿勢の安定性や

身体機能の向上が期待できることが報告されています。

■こんな方におすすめ

最近つまずくことが増えた
猫背や反り腰が気になる
腰痛を予防したい
運動不足を解消したい
将来も元気に歩き続けたい


■やり方

四つ這いになり背中をまっすぐ保ちます。

右手と左脚をゆっくり伸ばします。

5～10秒キープしたら元に戻します。

反対側も同様に行います。

左右5～10回を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。

腰を反らせず、お腹に軽く力を入れることがポイントです。

■まとめ

年齢を重ねることによるバランス感覚の低下は避けられませんが

適切な運動を続けることで、体を支える力を維持・向上させることは出来ます。

バードドックは、体幹やバランス能力を効率よく鍛えられるだけでなく

姿勢改善や腰痛予防にも役立つエクササイズです。

当サロンでは、お一人おひとりの体の状態に合わせて、最適なセルフケアをご提案しています。

一人では何をして良いか分からない、続かないという方はお気軽にご相談下さい。