後ろ姿が変わる！背中美人トレーニング .1

「背中にお肉がついてきた」
「ブラの上に段ができる」
「後ろ姿に自信がなくなってきた」

そんな悩みを感じ始める30代・40代女性はとても多いです。

実はその原因、多くが背中の筋肉の衰え＋姿勢の崩れです。

そこでおすすめなのが、今回紹介する「ダンベルローイング」

背中を効率よく引き締めながら、二の腕のたるみや姿勢まで整えてくれる優秀な筋トレです。

■ダンベルローイングとは？

ダンベルローイングは、ダンベルを引く動作で背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

主に鍛えられるのは

広背筋
僧帽筋
菱形筋

上腕三頭筋

 


つまり一言でいうと、「後ろ姿を若く見せる筋肉」をまとめて鍛えられます。

■女性に嬉しい効果

・背中のたるみ解消
ブラの上の“段差肉”がスッキリします

・姿勢改善（猫背対策）
肩甲骨が動くことで自然と胸が開き、若々しい印象に。

・二の腕も引き締まる
腕を引く動作で二の腕にも軽く刺激が入ります

・代謝アップ
背中は大きな筋肉なので、痩せやすい体づくりにも効果的

 

 


 

 

■やり方

・椅子やベンチに片手・片膝をつく
・反対の手でダンベルを持つ
・背中をまっすぐキープ
・肘を後ろポケットに引くイメージで持ち上げる
・ゆっくり下ろす
・左右10～15回 × 2～3セット

■効果を出すポイント

・腕ではなく「背中」で引く
力こぶで上げると効果が半減します。

・ゆっくり動かす
特に「下ろす動作」を丁寧に。

・体をひねらない
ひねると腰に負担がかかります。

■よくある失敗

・重すぎるダンベルを使う
・猫背のまま引く
・勢いで上げる

■まとめ

・背中の丸みが気になる
・二の腕を細くしたい
・後ろ姿を若く見せたい
・姿勢を良くしたい
・肩こりを改善したい

ダンベルローイングは「背中を引き締める筋トレ」です
週2～3回、時間にして5分！
まずは2週間チャレンジしてみましょう。