若返りホルモンを増やす最強の習慣2
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる最強の筋トレです。
人体で最も大きな筋肉、太ももとお尻を鍛える事で若返りホルモンが最大級に分泌されます。
正しいフォームで行い、無理なく鍛えていきましょう。
1.足を肩幅に開く
まずは基本姿勢を作ります
★ポイント
足は 肩幅くらいに開き つま先は少し外側（10～30度）
背筋はまっすぐにすると姿勢が安定します。
2.お尻を後ろに引く
膝を曲げるというより、椅子に座るイメージでお尻を後ろ（下）に引きます。
★ポイント
背中は決して丸めず、目線は前
膝がつま先より前に出すぎない（多少出ても大丈夫！）
太ももが床と平行になるまでゆっくり下げる
3.かかとで立ち上がる
立ち上がる時は、かかとで床を押すイメージでスっと上がります
★ポイント
しゃがむ時はゆっくり、あがる時は素早くやる
これだけで 筋トレ効果は2～3倍上がります。
■初心者の目安
10回 × 3セット×週 2～3回
慣れてきたら15～20回に増やす
または手にダンベルを持つと効果的
■スクワットの効果
スクワットを続けると「若返りホルモン増加」以外にも
・ダイエット効果
・脂肪燃焼
・お腹引き締め
・姿勢が良くなる
・体力アップ
・ヒップアップ
・代謝アップ
など多くのメリットがあります。頑張りましょう！