あなたは足りていますか？毎日摂りたい栄養素
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
健康な体や美しい肌を目指すために、意識したい栄養素をご紹介します。
■たんぱく質 約50g
筋肉や骨、肌、髪、爪など、体をつくる材料になる最も大切な栄養素
■食物繊維 18g以上
腸内環境を整え、便秘予防や血糖値の急上昇を抑える
■ カルシウム 650mg
骨の健康を守る栄養素。40代以降は骨密度が低下するなるため積極的に摂りたい
■ ビタミンD 9.0μg
カルシウムの吸収を助ける栄養素。不足すると骨が脆くなる
■ 鉄 10.5～11mg
鉄不足は、疲れやすさ、めまい、集中力の低下につながる。
ビタミンCを含む野菜や、果物と一緒に食べると吸収率がアップ！
■ビタミンC 100mg
コラーゲンの生成を助けるほか、免疫機能の維持に役立ちます
■マグネシウム 290mg
筋肉や神経の働きを助けるミネラル。
不足すると、筋肉がつりやすくなったり、疲れやすく感じたりする
■水分 1日1.2～1.5Lを目安に
水分不足は、血流の悪化や便秘、むくみ、熱中症の原因にもなります。
■まとめ
栄養は「バランス」が一番大切
「ビタミンだけ」「たんぱく質だけ」と、一つの栄養素ばかりを意識するのではなく、
さまざまな食品を組み合わせてバランスよく食べることが大事です。
適度な運動や質の良い睡眠、体のメンテナンスを取り入れながら、
内側と外側の両方から健康づくりを続けていきましょう。
当サロンでは、姿勢や骨盤のバランスを整え、血流やリンパの巡りをサポートする施術を
行っています。健康的な毎日を送るために、一緒に体づくりを始めてみませんか？
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鎌倉市大船1-17-6
腰痛専門整体 パーソナルケア
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