40代からの食事習慣　体と心を整える栄養のポイント1

今回は、40代女性におすすめの食事・栄養管理についてお話します。

年齢と共に代謝が落ちたり、骨や筋肉の衰えが気になったりするこの年代。
毎日の食事を少し意識するだけで、体調や気分がぐっと安定します。

 

1. 筋肉と骨を守る「たんぱく質」を意識

40代になると、筋肉量が少しずつ減ってきます。筋力低下は代謝や姿勢の悪化につながるので、毎食にたんぱく質を取り入れることが大切です。

・魚（サバ・サーモン・青魚など）・鶏肉や豚肉・大豆製品（豆腐・納豆）・卵、乳製品（ヨーグルトやチーズ）
朝食や間食にヨーグルトやゆで卵をプラスするだけでも効果アリです。

2. 骨を強くする「カルシウム」と「ビタミンD」

骨粗鬆症のリスクは50代からぐっと高まります。カルシウムとビタミンDを意識して、丈夫な骨を守りましょう。

・牛乳やチーズ、ヨーグルト・小魚・きのこ類（ビタミンD補給）・日光浴でビタミンD生成

毎日少量のヨーグルトやチーズを取り入れるだけでも、骨の健康をサポートできます。